Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Chúng ta ăn táo có béo không và 1 ngày nên ăn mấy quả Có lúc nào các bạn tò mò trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo hay nghĩ đến việc ăn táo có lợi ích gì, nó có thể giúp bản thân chúng giảm cân được hay không? Nếu đây là những câu hỏi khó nan giải và là điều bạn đang băn khoăn, vậy các bạn hãy dành chút ít thời gian để tìm hiểu chi tiết cùng Vé giá gốc qua bài viết này nhé!
Trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo
Táo là một trong những loại trái cây mà phổ biến nhất thế giới. Trong táo có 1 hàm lượng calo rất thấp nhưng có nhiều chất xơ, vitamin C và giàu chất chống oxy hóa nên loại trái cây này rất được con người chúng ưa chuộng ở thời điểm đang ăn uống giảm cân. Vậy rốt cuộc là có bao nhiêu calo chứa trong một quả táo,và liệu việc ăn táo này có thực sự gây béo không và chúng ta cần phải ăn mấy quả trong 1 ngày? Vậy hãy để Vé giá gốc bật mí và giải đáp cho bạn những điều này nhé.
Để trả lời được câu hỏi táo có bao nhiêu calo, hãy cùng Vé giá gốc phân tích các thành phần dinh dưỡng có trong một quả táo nguyên, chưa được gọt vỏ, có kích cỡ trung bình tầm khoảng 100 gram.
Trong 1 quả táo có chứa calo là 52 và gồm các dưỡng chất như:
Nước chứa 86%
Chất đạm khoảng : 0,3 gram
Carbs có 13,8 gram
Đường : 10,4 gram
Chất xơ khoảng 2,4 gram
Chất béo: 0,2 gram
Nhìn chung, táo là 1 loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) rất thấp dù là trong đó chứa hàm lượng carbs và lượng đường cao. Hơn nữa, loại tráu cây này giàu chất xơ, kali , , vitamin C và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.
Ăn táo có lợi ích gì ?
Một vài lợi ích với sức khỏe khi chúng ta ăn táo mỗi ngày.
· Táo cung cấp nhiều chất vitamin và khoáng chất. ...
· Ngoài ra phòng ngừa đột quỵ và các bệnh về tim mạch. ...
· Duy trì lượng cholesterol ở mức độ tốt cho sức khỏe con người . ...
· Phòng ngừa được bệnh Alzheimer. ...
· Tốt cho làn da. ...
· Ăn táo cũng có thể giảm cân. ...
· Ngoài ra còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư
Ăn táo có làm cho cân nặng của chúng ta giảm không ?
Nhiều viện nghiên cứu cho thấy: táo là loại trái cây rất phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể toàn diện, vừa có tác dụng hỗ trợ chúng ta giảm cân và không hề gây tăng cân hay béo cho tất cả độ tuổi từ người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể là như sau:
Táo là trái cây có hàm lượng calo thấp
Trong táo có chứa nhiều H20 và có lượng calo rất thấp. Cứ trong một quả táo (cỡ vừa) có chứa khoảng là 86% nước - giúp cho người dùng có cảm giác no và làm giảm được tổng lượng calo từ những thực phẩm nạp vào trong cơ thể con người.
Ngoài ra, táo còn là loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp và ở một số nghiên cứu cho rằng việc dùng thực phẩm này có mật độ calo thấp thường sẽ gây cho người dùng cảm giác no, và góp phần giảm lượng calo hấp thụ cũng như hỗ trợ tốt hơn cho người đang trong chu kì giảm cân.
Trong táo chứa nhiều chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân
Như Vé giá gốc đã chia sẻ ở phía trên, nhờ việc chứa nhiều chất xơ và nhiều nước nên táo có đặc tính gây nhanh no việc đó làm chậm đi quá trình tiêu hóa tránh cho chúng ta cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà giúp chúng ta dễ kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mỗi người.
Trung bình thì một quả táo (khoảng cỡ vừa) có chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng được 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho giới nam và 16% lượng chất xơ được khuyến khích với phụ nữ.
Lượng chất xơ khi được hòa tan trong quả táo nó còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn trong đường ruột có lợi, ngoài ra giúp hỗ trợ sức khỏe cho hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất của con người. Nhờ đó mà việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Cách ăn táo giảm cân đúng cách
Theo đó, nếu chúng ta dùng táo với mục đích là giảm cân, thì các bạn nên cần nắm rõ những kinh nghiệm sau :
- Nên ăn táo vào thời điểm đang đói.
- Để hỗ trợ trong chu kỳ giảm cân hiệu quả, các chị em phụ nữ chúng thường được khuyên là nên ăn táo vào lúc bụng đói. Bởi đây là thời điểm mà cơ thể cần được nhanh chóng phục hồi năng lượng và cần được đánh thức các cơ quan trong hệ tiêu hóa để trở lại hoạt động ổn định hơn.
- Do đó mà việc ăn một quả táo vào buổi sáng lúc bụng đói sẽ giúp bổ sung tiếp thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt một ngày dài đồng thời còn tăng cường khả năng hấp thu và nhanh chóng tạo cảm giác no lâu. Như vậy chưa hết, ăn táo vào lúc bụng đói còn giúp cho chúng ta cắt nhanh cơn thèm ăn và từ đó dễ dàng kiểm soát được số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể do đó sẽ đạt được hiệu quả giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Ăn táo trước hoặc sau khi ăn xong
Thông thường hiện nay để tạo được cảm giác no lâu và giúp giảm cân nhanh chóng, chị em phụ nữ thường sẽ ăn một quả táo ngay trước bữa ăn khoảng tầm 30 phút. Và điều đó sẽ giúp quá trình tiêu hóa giảm chậm và làm tránh cảm giác thèm ăn. Sau khi bữa ăn kết thúc, lúc này chúng ta không nên ăn táo ngay lúc đó mà phải chờ ít nhất 30 phút đồng hồ để giúp cho hệ tiêu hóa có thể chuyển hóa dần được lượng thức ăn vừa nạp vào trong cơ thể.
Sau đó thì bạn có thể ăn thêm một vài lát táo để giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồng thời làm giảm được bớt gánh nặng cho dạ dày và đường ruột của chúng ta.
Hy vọng qua bài viết trên chúng ta, đặc biệt là chị em phụ nữ có thể giải đáp được thắc mắc cho câu hỏi "
một quả táo chứa bao nhiêu calo ?".
Vé giá gốc chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe và giảm cân thành công.
Thanh Huyền
Nguồn ảnh: Internet
Có thể bạn quan tâm:
Phân Biệt Các Loại Bột Nở Men Nở Khi Làm Bánh
Du Lịch Về Sứ Dừa Sáp Thưởng Thức Đặc Sản Dừa Sáp Dằm
Tokbokki Món Ăn Quốc Dân Của Các Tín Đồ Hảo Ăn Vặt
Đặc Sản Đà Lạt Ý Nghĩa Mang Về Làm Quà
Bật Mí List Đặc Sản Hà Nội Nhất Định Phải Thử Một Lần
Top Những Món Ngon Tại Hội An Nhất Định Phải Thử Một Lần
