Bằng cách lựa chọn phương pháp chế biến thích hợp và kiểm soát khẩu phần, bạn có thể tận hưởng ức gà mà vẫn duy trì mục tiêu giảm cân của mình. Điều quan trọng là biết cách làm cho thực phẩm ngon miệng, dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Lý do chọn ức gà làm nguồn protein trong chế độ giảm cân
Thấp calo: Ức gà có hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại thịt khác như thịt bò hoặc lợn, đặc biệt nếu bạn loại bỏ da và mỡ thừa. Sự thấp calo này giúp bạn kiểm soát lượng calo hàng ngày, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Cao protein: Ức gà cung cấp lượng protein cao, giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu hơn. Protein cũng tiêu hao nhiều năng lượng khi tiêu thụ, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo.
Ít chất béo bão hoà: Ức gà thường có ít chất béo bão hoà so với các loại thịt khác. Chất béo bão hoà có thể góp phần vào tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Dinh dưỡng đa dạng: Ức gà chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B, kẽm và selen, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
Khả năng kết hợp trong nhiều món ăn: Ức gà là một nguồn protein linh hoạt và dễ kết hợp trong nhiều món ăn khác nhau, từ salad, mì súp, đến món cháo và nhiều món khác. Điều này tạo sự đa dạng trong thực đơn giảm cân, giúp ngăn chán và duy trì sự hứng thú với việc ăn uống lành mạnh.
Sự ngon miệng: Ức gà có hương vị tươi ngon và thơm lừng, làm cho việc duy trì một chế độ ăn giảm cân trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.
Tóm lại, việc chọn ức gà làm nguồn protein trong chế độ giảm cân không chỉ giúp kiểm soát lượng calo mà còn cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe trong quá trình giảm cân.
Cách chế biến ức gà cho chế độ giảm cân
Chế biến ức gà cho chế độ giảm cân có thể được thực hiện một cách ngon miệng và thấp calo nếu bạn tuân theo các nguyên tắc sau đây:
Loại bỏ da và mỡ thừa: Da gà chứa nhiều mỡ, do đó, để giảm lượng calo và chất béo, hãy loại bỏ da trước khi nấu. Cắt bỏ bất kỳ mỡ thừa nào bạn thấy trên phần ức gà.
Nướng: Một trong những cách tốt nhất để nấu ức gà cho chế độ giảm cân là nướng. Đặt ức gà lên một khay nướng và nướng ở nhiệt độ cao (từ 180-200°C) cho đến khi nướng chín và mặt ngoài có màu vàng đẹp.
Hấp: Hấp ức gà là một lựa chọn tốt khác cho giảm calo. Đặt ức gà lên một ngăn hấp và hấp trong khoảng 30-45 phút cho đến khi nướng chín.
Nướng bằng giỏ nhiệt: Sử dụng giỏ nhiệt để nấu ức gà là một cách khác để giảm lượng dầu và mỡ. Bạn có thể đặt ức gà lên giỏ nhiệt và nướng nó trên một nồi nướng. Việc này giúp nướng ức gà mà không cần dùng thêm dầu.
Sử dụng gia vị và nước sốt thấp calo: Để tăng hương vị mà không tăng calo, sử dụng gia vị và nước sốt thấp calo. Sả, hành tây, tỏi, tiêu xanh, và các loại gia vị khác có thể thêm hương vị cho ức gà mà không cần sử dụng nhiều dầu.
Kết hợp với rau sống và thực phẩm tươi ngon: Để tạo một bữa ăn cân đối và dinh dưỡng, kết hợp ức gà với rau sống, rau xanh, và các loại thực phẩm tươi ngon khác. Điều này giúp bạn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng mà không tăng lượng calo.
Nhớ rằng, việc kiểm soát khẩu phần ăn và duy trì sự cân nhắc về lượng calo trong bữa ăn hàng ngày là quan trọng trong chế độ giảm cân.
Các công thức ức gà thấp calo và ngon miệng
Dưới đây là một số công thức ức gà thấp calo và ngon miệng mà bạn có thể thử:
*Salad ức gà với rau sống:
Sơ chế: Nướng ức gà mà không có da, cắt thành miếng nhỏ.
Kết hợp với rau sống như rau xanh, bắp tươi, cà chua, và hành tây.
Thêm các loại gia vị và sốt thấp calo như sốt hành, sốt vinaigrette, hoặc sốt mật ong và hành tây.
*Mì súp ức gà:
Sơ chế: Nướng ức gà mà không có da, cắt thành miếng nhỏ.
Nấu mì súp thấp calo với nước dùng từ nước luộc xương hoặc nước luộc thảo dược.
Khi mì súp đã chín, thêm ức gà nướng, rau sống như bông cải, hành tây, và hành lá.
*Cháo ức gà:
Sơ chế: Hấp ức gà mà không có da, cắt thành miếng nhỏ.
Nấu cháo gà thấp calo với nước dùng thảo dược và gạo lứt hoặc yến mạch.
Thêm rau sống như bông cải, hành tây, hành lá, và một ít gia vị như tiêu xanh.
*Ức gà nướng với sốt dưa chuột:
Sơ chế: Nướng ức gà mà không có da.
Làm sốt dưa chuột thấp calo bằng cách kết hợp dưa chuột, cà chua, hành tây, và một ít dấm.
Ước lượng lượng sốt trên ức gà nướng.
*Mì xào ức gà:
Sơ chế: Nướng ức gà mà không có da, cắt thành sợi hoặc miếng nhỏ.
Sauté ức gà với mì xào rau sống và gia vị như tỏi, hành tây, và nước sốt sốt ớt thấp calo.
Nhớ kiểm soát lượng calo trong các công thức này bằng cách sử dụng sốt và gia vị thấp calo và kết hợp với nhiều rau sống để có bữa ăn ngon miệng và thấp calo trong chế độ giảm cân.
Làm thế nào để kiểm soát khẩu phần ăn
Để kiểm soát khẩu phần ăn trong chế độ giảm cân hoặc duy trì trọng lượng, có một số cách quan trọng bạn có thể áp dụng:
Theo dõi calo: Sử dụng ứng dụng di động hoặc sổ nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn biết được mức calo bạn đã ăn và giữ lý do đúng đắn.
Chia khẩu phần nhỏ: Hãy chia các bữa ăn thành các khẩu phần nhỏ hơn để tránh ăn quá nhiều một lúc. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản việc ăn quá nhiều vào mỗi bữa.
Sử dụng dĩa và tô có kích thước nhỏ: Sử dụng dĩa và tô có kích thước nhỏ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn đặt lên đĩa. Điều này giúp ngăn cản việc ăn quá nhiều.
Ăn chậm và tận hưởng: Khi ăn, hãy tận hưởng mỗi miếng thức ăn và ăn chậm. Điều này giúp bạn cảm nhận cảm giác no sớm hơn và ngăn cản ăn quá nhiều.
Kết hợp thức ăn dinh dưỡng: Bữa ăn nên bao gồm protein, rau sống, thực phẩm có chất xơ, và chất béo tốt. Kết hợp các thành phần này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì sự cân nhắc về lượng calo.
Tránh thức ăn vị ngọt và béo mặn: Thức ăn nhanh, thức ăn vị ngọt, và thức ăn béo mặn thường có nhiều calo và ít giá trị dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ chúng để kiểm soát lượng calo.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì trọng lượng và cải thiện khả năng kiểm soát khẩu phần ăn. Nó giúp đốt nhiều calo và tăng cảm giác no.
Kiểm soát khẩu phần ăn là một phần quan trọng của việc giảm cân hoặc duy trì trọng lượng, và nó đòi hỏi sự tự kiểm soát và quản lý cẩn thận
Việc giữ cân và giữ dáng là một phần quan trọng của cuộc sống của chúng ta, nhưng
Vé giá gốc muốn rằng bạn vẫn phải luôn đảm bảo sức khoẻ. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, và quan trọng nhất là phải đảm bảo rằng bạn đang duy trì một chế độ ăn uống khoa học. Đừng bao giờ lo lắng quá về cân nặng. Tuyệt đối không nên tự áp đặt áp lực quá lớn lên bản thân.
Hãy luôn nhớ rằng sức khỏe là vốn quý nhất. Dù bạn đang giảm cân hay duy trì cân nặng, hãy lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tập thể dục đều đặn và duy trì một lối sống cân đối. Và đừng quên rằng chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn với
giá vé máy bay rẻ trong và ngoài nước. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các chuyến bay, hãy liên hệ hotline ngay cho chúng tôi nhé.
Zalo: 0912228997 - 0961938388
Tổng đài đặt vé:
Theo TD
Nguồn ảnh: Internet
BẢNG GIÁ VÉ MÁY BAY RẺ TRONG THÁNG
|
CN
|
T2
|
T3
|
T4
|
T5
|
T6
|
T7
|
| | | 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | 6 | 7 | | | | 11 |
12 | 13 | 14 | | | 17 | 18 |
| | 21 | | | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | | 30 | |
* Nhấn vào ngày bất kỳ và nhấn nút "Tìm chuyến bay" để tìm giá vé mới nhất.
Tìm chuyến bay
