Jetlag là gì? Jetlag một hiện tượng thường gặp khi người ta thực hiện các chuyến đi dài đến các múi giờ khác nhau bằng máy bay. Đây là sự mất cân bằng trong chu kỳ sinh học của cơ thể do sự thay đổi nhanh chóng về múi giờ và môi trường ánh sáng.
Khi một người trải qua jetlag, hệ thống sinh lý của cơ thể bị ảnh hưởng, gây ra những triệu chứng như mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày, sự mệt mỏi, khó tập trung, và thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Jetlag xảy ra do sự không đồng nhất giữa thời gian cơ thể biểu hiện và múi giờ nơi mà người đó đang ở. Một người có thể trải qua một khoảng thời gian nhất định để thích nghi với múi giờ mới sau khi bay đến nơi đích, và trong thời gian này, cơ thể cần điều chỉnh lại chu kỳ ngủ và thức ăn. Điều này thường là một quá trình mất thời gian và gây ra khó khăn cho người trải qua jetlag.
Giải thích Jetlag là gì
Jetlag, hay còn được gọi là "sự thất thường múi giờ," là hiện tượng sinh lý xảy ra khi cơ thể của một người trải qua sự thay đổi đột ngột về múi giờ do việc đi du lịch đến các khu vực có múi giờ khác nhau. Điều này dẫn đến sự rối loạn trong chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra mất cân bằng giữa thời gian biểu hiện của cơ thể và thời gian địa phương tại nơi đích.
Triệu chứng của jetlag có thể bao gồm mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, khó tập trung, áp lực tinh thần và thậm chí rối loạn tiêu hóa. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là sự thay đổi đột ngột về môi trường ánh sáng và thời gian, làm mất đi sự đồng bộ giữa hệ thống sinh lý và môi trường xung quanh.
Để giảm tác động của jetlag, có thể áp dụng một số biện pháp như điều chỉnh lịch trình ngủ thức ăn trước khi đi du lịch, cố gắng thích nghi dần dần với múi giờ mới, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và duy trì môi trường ngủ thoải mái. Việc áp dụng những biện pháp này có thể giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với múi giờ mới và giảm thiểu tác động của jetlag đối với sức khỏe và tinh thần của người du lịch.
Những điều bạn cần biết về Jetlag
Biểu hiện thường gặp của triệu chứng Jetlag
Triệu chứng jetlag có thể biểu hiện khá đa dạng và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe và tinh thần của người trải qua sự thay đổi múi giờ. Dưới đây là một số triệu chứng thường gặp khi bị jetlag:
Mất Ngủ và Buồn Ngủ Ban Ngày: Người bị jetlag thường gặp khó khăn trong việc thích nghi với thời gian ngủ mới tại múi giờ mới. Họ có thể trải qua mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày do chu kỳ ngủ bị rối loạn.
Mệt Mỏi: Cảm giác mệt mỏi thường xuất hiện do cơ thể phải điều chỉnh để thích nghi với thời gian mới. Người bị jetlag có thể cảm thấy mệt mỏi dù không thực hiện hoạt động vất vả.
Khó Tập Trung và Yếu Đuối: Jetlag có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, làm việc và xử lý thông tin. Người trải qua jetlag thường cảm thấy đầu óc mờ mịt và yếu đuối.
Thay Đổi Tâm Trạng: Jetlag có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng như căng thẳng, khó chịu, lo âu, và thậm chí trạng thái tinh thần suy thoái tạm thời.
Rối Loạn Tiêu Hóa: Một số người bị jetlag có thể trải qua rối loạn tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy do sự thay đổi trong chu kỳ ăn uống và tiêu hóa.
Khó Ngủ vào Ban Đêm: Một triệu chứng phổ biến khác là khó ngủ vào ban đêm tại múi giờ mới. Người bị jetlag thường phải mất một thời gian để cơ thể thích nghi với thời gian ngủ mới.
Hiệu Suất Vận Động Kém: Do mệt mỏi và khó tập trung, hiệu suất vận động của người bị jetlag có thể giảm sút, ảnh hưởng đến khả năng thể thao và hoạt động hàng ngày.
Nguyên nhân nào gây ra triệu chứng Jetlag
Triệu chứng jetlag xuất hiện do sự mất cân bằng trong hệ thống sinh lý của cơ thể do sự thay đổi nhanh chóng về múi giờ và môi trường ánh sáng. Cơ thể của chúng ta có một hệ thống chu kỳ sinh học tự nhiên gọi là "đồng hồ sinh học," được điều chỉnh theo chu kỳ 24 giờ dựa trên sự thay đổi giữa ánh sáng ban ngày và bóng tối ban đêm.
Dưới đây là các nguyên nhân chính gây ra triệu chứng jetlag:
- Thay Đổi Múi Giờ: Khi đi du lịch đến các khu vực có múi giờ khác nhau, thời gian biểu hiện trong cơ thể của bạn không còn phù hợp với múi giờ địa phương. Điều này làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, gây ra mất cân bằng trong chu kỳ ngủ và thức ăn.
- Môi Trường Ánh Sáng: Môi trường ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Sự thay đổi đột ngột về môi trường ánh sáng, như khi bạn bước ra khỏi máy bay vào thời điểm khác múi giờ, có thể gây ra sự mất cân bằng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học.
- Thay Đổi Chu Kỳ Ngủ và Thức Ăn: Thời gian ngủ và thức ăn cũng bị ảnh hưởng khi bạn di chuyển đến nơi có múi giờ khác. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với lịch trình ngủ và ăn uống mới, gây ra rối loạn trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học.
- Cường Độ Chuyến Bay: Chuyến bay dài với múi giờ khác nhau có thể gây ra triệu chứng jetlag nghiêm trọng hơn. Sự thay đổi lớn về thời gian có thể làm cho cơ thể khó thích nghi hơn.
- Thể Trạng Cá Nhân: Mỗi người có mức độ thích nghi với jetlag khác nhau. Một số người có thể thích nghi nhanh chóng hơn so với người khác
Những biện pháp phòng ngừa bệnh Jetlag
Việc phòng ngừa bệnh Jetlag là một phần quan trọng để đảm bảo một chuyến du lịch mượt mà và tận hưởng những trải nghiệm mới mẻ. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả để giảm thiểu tác động của Jetlag:
Thích nghi dần với múi giờ mới trước khi đi: Nếu có thể, hãy thay đổi thời gian ngủ và thức dậy của bạn trước khi đi du lịch để tạo sự thích nghi dần dần với múi giờ mới. Điều này có thể giúp cơ thể của bạn dễ dàng thích nghi hơn khi bạn đến nơi đích.
Tối ưu hóa ánh sáng: Trong các chuyến bay dài, cố gắng điều chỉnh ánh sáng xung quanh bạn để phù hợp với múi giờ địa phương. Nếu là ban ngày tại nơi đích, tìm cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; nếu là đêm, hạn chế ánh sáng để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.
Thực hiện thay đổi nhỏ trong lịch trình: Trước khi đi, hãy cố gắng điều chỉnh lịch trình ngủ và ăn uống của bạn để phù hợp với múi giờ mới. Nếu bạn đến nơi vào ban ngày, hãy cố gắng không ngủ trong suốt chuyến bay để dễ dàng thích nghi với múi giờ mới.
Giữ cho cơ thể thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng: Khi bạn đến nơi đích, hãy thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày. Điều này giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới.
Điều chỉnh thời gian ngủ: Thử đi ngủ vào thời gian địa phương ngay khi bạn đến nơi, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt. Điều này có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn thích nghi nhanh hơn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Bằng cách thực hiện những biện pháp trên, bạn có thể tối ưu hóa khả năng thích nghi của cơ thể với múi giờ mới và giảm thiểu tác động của Jetlag trong suốt chuyến du lịch.
Zalo: 0912228997 - 0961938388
Tổng đài đặt vé:
Theo Thanh Huyen
Nguồn ảnh: Internet
